不同年龄段的人所需睡眠时长各不相同，且因人而异。0至3个月大的婴儿每天需要13到18小时的睡眠；4至11个月大的婴儿则需要12到16小时；1到2岁的幼儿每天需要11到14小时；学龄前儿童建议每晚睡10到13小时；中小学生应保证每晚8到10小时的睡眠；成年人通常需要7到8小时；老年人则推荐每晚6到7小时。
保持规律的睡眠时间对健康至关重要，有助于维持稳定的生物节律。建议成年人晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床；老年人同样推荐晚上10点到11点入睡，但可以稍微早一点，在早上5点到6点起床。
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