夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。今年三伏天从7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天，打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
三伏天的推算依据我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，导致三伏天总时长在30天到40天之间波动。具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。因此，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束；中伏从7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天；立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。由此可见，2025年的三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽然时长较“长三伏”少了10天，但暑热的威力依然不容小觑。
入伏前做好准备至关重要。饮食方面应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用消暑粥如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥等滋补身体，多吃具有去火作用的新鲜蔬果如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮，并注意及时补水。运动方面，活动强度要适量，散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时，选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，以免加重心脏负担。情绪上保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”。夏季中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等，穴位按摩如揉按劳宫穴和内关穴也可平心静气。起居方面，夏天昼长夜短，生活起居应做到早睡早起，晚上在11点之前进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。夏季失眠者可以练习“呵”字功，通过特定姿势和呼吸方法帮助放松身心。
伏天养生小技巧还包括养心护心，适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。清热除湿方面，可以通过按摩足三里、承山穴，背部拔罐及背脊两侧刮痧来祛除湿邪、调和营卫。睡前用热水泡脚也能起到健脾、除湿、通经、利水的作用，提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚即可。
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