夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的好时机。今年三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，共计30天，打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来最短的三伏天。
三伏天的推算依据我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，导致三伏天总时长在30天到40天之间波动。具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。因此，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日，形成“秋包伏”格局。
三伏天的历史源远流长，可追溯到春秋时期的秦国。《史记·秦纪六》记载：“秦德公二年（公元前676年）初伏。”唐人张守节注释道：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”“伏”字意味着人们要在酷热的暑天里寻找荫蔽之所，减少户外活动，以躲避暑气的侵袭。传统观念认为，“伏”代表着阴气受阳气所迫，暂时潜藏于地下，与五行学说相互呼应。
入伏前做好准备至关重要。饮食上应以多酸多甘、补气去火为原则，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥等。多吃具有去火作用的新鲜蔬果，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮，并注意补水。运动方面，建议选择散步、做操等轻度运动，时间不超过1小时，最好在清晨或傍晚进行。避免运动后大量饮水和饮用冰水，以免加重心脏负担。情绪上要保持平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”。夏季中午可以进行短时间的午睡或打坐、闭目养神等。起居方面，夏天昼长夜短，应早睡早起，晚上在11点之前进入睡眠状态，养成睡子午觉的习惯。夏季失眠者可以练习“呵”字功，通过特定的动作和呼吸方法达到清心安神的效果。
伏天养生还需关注养心护心。夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯。适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。此外，三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，起到祛除湿邪、调和营卫的功效。夏季泡脚也能清热除湿，睡前用热水泡脚，通过刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用，还能提高睡眠质量。
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