高考期间考生一日三餐如何吃 科学搭配助力考试！又是一年高考季，提前规划好高考食谱，可以让考生在考试期间不慌不忙，依葫芦画瓢。
高考饮食需要注意以下几点： – 考前不要吃没吃过的食物。 – 少喝刺激性饮料。 – 避免吃得过饱导致犯困。
高考三餐的搭配建议如下： – 早餐提神又抗饿，应富含蛋白质和碳水化合物，宜清淡适口，忌油腻油炸。 – 午餐营养均衡不油腻，保持七八分饱，下午还要进考场，要保持头脑灵活。 – 晚餐清淡好消化，避免尝试新食物，以免肠胃不适。
早餐营养要丰富，充足蛋白质和碳水是必须的。主食可以来碗面条，让碳水迅速转化为葡萄糖，提供大脑所需能量。牛奶和鸡蛋虽然常见，但考虑到大考时的紧张情绪，可能会带来肠胃不适，可以根据自家孩子情况酌情安排。咖啡和功能饮料可能会加剧心慌和紧张，不建议饮用。
高考第一天的早餐： – 主食：番茄肉酱意面+藜奇亚吐司 – 肉类：黑椒烤肠 – 蔬菜：西蓝花+煮玉米 – 水果：猕猴桃+樱桃+葡萄 – 饮品：橙汁+蜂蜜水
高考第二天的早餐： – 主食：酸豆角肉末面+藜奇亚吐司 – 肉类：原味烤肠 – 蔬菜：芦笋+煮玉米 – 水果：猕猴桃+樱桃+葡萄 – 饮品：苹果汁+蜂蜜水
高考第三天的早餐： – 主食：阳春面+藜奇亚吐司 – 肉类：黑椒烤肠 – 蔬菜：芦笋+秋葵+煮玉米 – 水果：猕猴桃+樱桃+葡萄 – 饮品：苹果汁+蜂蜜水
高考第四天的早餐： – 主食：番茄鸡蛋面+藜奇亚吐司 – 肉类：原味烤肠 – 蔬菜：秋葵+蒸南瓜+煮玉米 – 水果：猕猴桃+樱桃+葡萄 – 饮品：蜂蜜水+橙汁
午餐需要统筹安排好时间，先把汤炖好，肉和菜切好备齐，接娃回家先上汤和饭，迅速炒菜上菜。切记不能吃得过饱，吃个七八分饱就好。
高考第一天的午餐： – 玉米莲藕排骨汤 – 虾皮木耳炒丝瓜 – 苦瓜炒鸡蛋白灼芦笋 – 清炒奶白菜 – 水果拼盘
高考第二天的午餐： – 莲子菌菇鸡汤 – 清蒸桂鱼 – 鸡蛋炒扁豆 – 香煎豆腐 – 清炒空心菜 – 水果拼盘
高考第三天的午餐： – 酸萝卜老鸭汤 – 煎黄鱼鲞 – 木耳炒鸡蛋白灼秋葵 – 蒜蓉芥蓝 – 水果拼盘
高考第四天的午餐： – 萝卜丝黄骨鱼汤 – 虾仁西蓝花 – 肉片炒玉米笋 – 番茄炒蛋 – 清炒空心菜 – 水果拼盘
晚餐与午餐相同，吃平时吃惯的食物，避免尝试新食物，饮食宜清淡可口，忌油腻油炸食物，以免肠胃不适。
高考第一天的晚餐： – 清蒸桂鱼 – 香肠炒青豆 – 糖拌番茄 – 鸡蛋炒豇豆 – 上汤豌豆苗
高考第二天的晚餐： – 芦笋炒虾仁 – 香煎青花鱼 – 素炒豆腐 – 白灼秋葵 – 香肠炒蚕豆
高考第三天的晚餐： – 白灼大虾 – 香菜炒肥牛 – 尖椒土豆丝 – 清炒西蓝花 – 素炒圆白菜
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